肱三頭肌鍛煉方法圖解大全_肱三頭肌鍛煉方法圖解
來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間：2023-04-15 17:51:51
(資料圖)
1、肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）。
2、適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。
3、比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個次數(shù)范圍。
4、每個部位都測出這個重量，這個重量要根據(jù)力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學的。
5、初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。
6、每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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