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1、在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

(資料圖片僅供參考)

2、 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

3、反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。

4、這樣可以鍛煉小腿線條。

5、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

7、簡單的說就是充滿活力的走路。

8、這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

9、 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

10、 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。

11、 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

12、 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。

13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

15、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

16、所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

17、 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

18、 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

19、浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

20、 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

21、 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

23、 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。

24、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

25、 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

26、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

27、 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

28、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

29、 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。

30、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

31、 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

32、 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

33、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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