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劉畊宏夫妻的減脂餐火了，不長(zhǎng)肉還管飽，8萬(wàn)網(wǎng)友點(diǎn)贊：低卡營(yíng)養(yǎng)。最近，劉畊宏帶著妻子在網(wǎng)絡(luò)直播教大家跳燃脂健身操火了，全網(wǎng)都是“劉畊宏女孩”。在減肥旺季來(lái)臨的這個(gè)春天，劉畊宏的在線燃脂操收獲了一大批粉絲。

除了教大家如何運(yùn)動(dòng)，劉畊宏的老婆VIVI也經(jīng)常分享她們家常吃的一些營(yíng)養(yǎng)食材和食譜。

這次，VIVI分享了一道“日式菇菇野炊飯”。

“我們家的米飯通常不會(huì)是白米飯”，只見她拿出一袋雜糧米，里面含有黑米、紅米、玉米糝、燕麥仁、糙米、青稞和小麥仁七種雜糧。

雜糧米不僅低碳，還有豐富的營(yíng)養(yǎng)，大人小孩吃都很健康。雜糧米可以做成飯團(tuán)，也可以煮粥，做飯，這次VIVI做的是燜飯。首先把雜糧米洗干凈放入電飯鍋里，加入適量清水，水量和平常煮飯差不多就行了。

把米準(zhǔn)備好后放在一旁備用，開始準(zhǔn)備燜飯的食材，食材有白玉菇、蟹味菇、胡蘿卜粒和蔥花。兩種菌菇切成小段，胡蘿卜切成小顆粒。調(diào)味料有醬油和零添加的調(diào)味粉。

準(zhǔn)備好食材后，重點(diǎn)來(lái)了，就是食用油。VIVI說(shuō)，人體一定要吃油，但是要吃好油，她們家通常吃的油有葡萄籽油、酪梨油或者是橄欖油，總的來(lái)說(shuō)，她選擇的都是“不飽和脂肪酸”的油。

先放入適量的食用油到鍋里，放入蔥花炒香，再下胡蘿卜丁翻炒，最后倒入白玉菇、蟹味菇炒軟。這幾種配菜可以直接放入鍋里和米飯一起燜，但用油炒過(guò)香味才會(huì)出來(lái)，燜出來(lái)的飯才好吃。

再放入少許油翻炒一下，這種油對(duì)身體是好的（葡萄籽油、酪梨油或橄欖油），人體是需要這些油脂的，如果是管理體重，油可以少放一點(diǎn)點(diǎn)。但千萬(wàn)不要為了管理體重一點(diǎn)油都不吃。

食材不要炒太熟，然后倒入到電飯鍋里，放入適量的昆布醬油和一些含有香菇粉、蔬菜粉混合在一起的天然調(diào)味料，增加它的香氣，然后拌勻，按下煮飯鍵就可以了。

飯做好后攪拌均勻，看起來(lái)非常美味呢，VIVI立馬盛好了一碗飯要拿去給劉畊宏吃。你學(xué)會(huì)了嗎？除了運(yùn)動(dòng)，別忘記飲食也要控制哦，要吃得健康，飲食均衡。

劉畊宏老婆下廚做美食，網(wǎng)友：這對(duì)夫妻，一個(gè)讓我吃，一個(gè)讓我練。喜歡美食的朋友們可以關(guān)注“有點(diǎn)煮意”，小編每天都會(huì)分享不一樣的美食菜譜。本圖文作品系“有點(diǎn)煮意”原創(chuàng)，您的關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論對(duì)有點(diǎn)煮意是最大的鼓勵(lì)和支持，嚴(yán)禁不良自媒體盜用，盜用必究！

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