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我的減脂早餐火了，10分鐘上桌，網(wǎng)友：睡夠吃飽還不長肉，真好！

一次在公司聚餐的時候、同事閑來無事做過一個小調查，問早餐有多少人經(jīng)常吃面包的，三十人里竟然有二十多人經(jīng)常吃面包。的確，作為快餐，面包是很多人的選擇，無論是做早餐、還是閑吃、蓬松暄軟的面包深受歡迎。尤其是早晨，掐點起床，幾口一個面包、再來杯牛奶就解決了早餐，總比不吃飯的強。

不過早餐吃面包還要搭配其它的食物才好，如果總是面包牛奶的、營養(yǎng)也單一，蔬菜、水果等都要兼?zhèn)?，早起一會兒，利用現(xiàn)成的面包做些花樣美食，也是很好的選擇。

昨天還說瘦身時期吃面包可以嗎？只要選擇對了，當然可以，尤其是自己做的全麥、雜糧面包等，沒有黃油、酥油等油脂，用料簡單健康，吃起來無顧慮。

分享我今天的早餐，家里有備吐司面包的小伙伴們一定要試一試做，10分鐘就完成，簡單省事也營養(yǎng)，比單單地吃面包要強得多，而且很適合瘦身時期吃。

今天早餐：雞蛋沙拉吐司片、黑咖啡、西紅柿和水果。

家里常備面包的確很方便、尤其是吐司面包。已經(jīng)有多年，我家都是自己做面包吃。休息日的時候一般都會做上兩個吐司面包，一個室溫保存、可以在兩天內吃完，另一個冷凍保存，應急很方便。

今天我就是用現(xiàn)成的全麥吐司面包做的早餐，用不上10分鐘，是我最喜歡的一種做法。

今天的雞蛋沙拉吐司，我用的是全麥面包片，自己做的吐司，只用全麥粉、面包粉、雞蛋、水，以及少量的玉米油，低卡很健康。雞蛋沙拉吐司塊做起來最簡單了，只要花五分鐘煮熟了雞蛋就算完成。

首先煮熟雞蛋。這個零難度吧，冷水下鍋煮開煮2分鐘，斷火燜幾分鐘就行了。把雞蛋去皮用小勺直接碾碎，有顆粒的樣子就行，不用太碎。

2、加入兩勺芥末蔬菜蛋黃醬（這個隨便，喜歡吃什么樣的沙拉醬都可以添加），瘦身時期選擇低脂低卡的，不然沙拉醬的熱量很高。

3、雞蛋和沙拉醬拌勻。兩種材料的量自己掌握就行。一般一人吃1個雞蛋，2湯勺沙拉醬就夠了，能做兩片吐司夾。

取一片全麥片面包，切掉四邊（四邊當然不能扔掉，晚上回家用烤箱烤一下，就成了好吃的面包干），把拌好的雞蛋沙拉鋪在面包片上。

上面再蓋上一片吐司片，然后輕輕按壓、分割成四塊就行了。

軟軟香香的，特好吃，小朋友都搶著吃。推薦一定要試試做。

當然，早餐必須要有湯水的食物，最近一直是在瘦身時期，沒有刻意節(jié)食什么的，只是在食物選擇上用點心，依舊吃飽。早餐很多時候我都會選擇黑咖啡，黑咖啡可以提神醒腦、開胃助食；最妙的是可以幫助分解體內的脂肪，同時也可以幫助毒素排出。

我選擇的是0蔗糖、0脂肪、無添加的嘗布黑咖啡，3秒速溶，可熱可冷。

這款咖啡是小袋獨立包裝，一袋2克、剛剛好，無論是早餐里、還是辦公室內提神，都必備、還能夠輔助瘦身，它的口感微微苦、一點也不沖、很溫和，入口有回味，很喜歡！

早餐一盤面包、一杯咖啡，另外我又備了西紅柿和芒果。

西紅柿絕對是可以天天吃的蔬菜，選擇有機熟透的，直接生吃就是最好的。

有人說芒果比較甜，不適合減肥時期吃。芒果雖然比較甜潤、但是它的熱量并不高、在減肥期間可以適量食用，只要不過度吃就行，同時我選擇在早上吃點就更沒問題了，一上午的腦力、體力運動足以消耗它的熱量。

早餐吃什么一直好像是大家比較容易糾結的問題，其實利用家里現(xiàn)有的材料、早起一會兒就能搞定。不一定每天都必須肉、蛋、蔬菜、水果的都齊全，只要自己吃得舒服就是最好的。

早餐可以選擇吃面包，但是要多種食物搭配才好。分享了我的10分鐘早餐，網(wǎng)友都說：睡夠吃飽還不長肉，這樣挺好！

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