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我們都清楚，不同的人面對同樣的事情，往往會產(chǎn)生不同的應(yīng)對策略。 比如 面對失戀 ，有的人會認為僅僅是不適合，況且未來還有很多的可能性，痛苦也意味著成長；而有的人則會感到世界崩塌。 再比如，同樣是 和朋友鬧得不愉快 ，有的人會傷心，有的人會緊張不安，甚至有的人會焦慮惶恐，覺得自己是犯了滔天大罪一樣 開始逃避害怕社交。 為什么不同的人面對同樣的事情會產(chǎn)生不同的反應(yīng)？ 當我們陷入“世界上沒有人能理解我了，這個世界無法活下去了，我無法再擁有一份親密關(guān)系了”等負面情緒時要怎么辦？ 認知行為療法（CBT）作為 一種 高效實用的談話治療方式， 可以有效的幫助我們改變負性認知思維！ 簡單心理Uni邀請CBT創(chuàng)始人之一梅肯鮑姆博士親授的《CBT治療與核心技術(shù)應(yīng)用》，明日開課啦！現(xiàn)在購課即可享受年中大促定金10倍膨脹優(yōu)惠，課程原價2450元，支付定金后，到手價僅為2036元！

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01

什么是認知行為療法（CBT）

認知行為療法 （cognitive behavioral therapy, CBT）是一種心理咨詢和治療中的常用方法。

(資料圖片)

它結(jié)合了認知療法和行為療法， 幫助人們識別并改變對行為和情緒產(chǎn)生負面影響的破壞性思維模式 。

CBT的理論基礎(chǔ)是： 思考問題的方式會影響我們的感受和行為。

比如：我們消極地解釋自己所面對的情況，并因此體會到負面情緒，而這些不良情緒又會導致特定的行為方式。

因此， 不是特定的事件必然導致特定的行為，而是我們解釋事情的方式起到了關(guān)鍵作用 。

CBT旨在 將問題進行分解 ，幫助人們以更加積極的方式看待和處理難以面對的情境。

與其他療法不同的是，CBT 專注于處理當前的問題 ，而不是關(guān)注過去的事件或創(chuàng)傷。

此外，它的治療周期通常 短于其他療法 ，一般在5-20次之間。

在實證研究中，CBT被證明是 治療焦慮、抑郁、強迫癥和精神分裂癥等一系列心理健康問題的有效方法。

它認為治療的目標不僅僅針對行為、情緒這些外在表現(xiàn)，還需要 分析來訪者的思維認知和應(yīng)對策略，找出不合理的認知加以糾正 ，通過調(diào)整思維模式進而影響感覺（Feeling）與行為模式(Behavior)，來減少產(chǎn)生失調(diào)的情緒和行為，從而達到改善心理問題。

02

梅肯鮑姆在發(fā)展CBT中的地位 心理學的認知革命發(fā)生在20世紀60年代，但認知療法和行為療法在臨床心理學上的結(jié)合直到20世紀70年代中期才受到關(guān)注。 梅肯鮑姆與貝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起，將 “C” 加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他是無數(shù)認知行為理論治療師的引路人。 梅肯鮑姆把 行為看作自我內(nèi)在語言的結(jié)果 ，因此修正功能失調(diào)的自我對話可以達到改變不合理行為的目的。 如今的CBT被認為具有和認知行為矯正幾乎相同的理論基礎(chǔ)和治療方法。 不同之處在于，認知行為矯正的治療目標在于改變外顯的行為，而CBT的目標是 改變認知，并認為行為會隨著認知發(fā)生變化。 在1982年的調(diào)查中，梅肯鮑姆被評為 20世紀第十位最有影響力的心理咨詢師 。他寫的書《認知行為矯正》被選為“ 當前心理咨詢和治療領(lǐng)域第四大最具代表性書籍 ”。 梅肯鮑姆還開發(fā)了 自我指導訓練 （self-instructional training）和 壓力接種（免疫）訓練 （stress inoculation training），它們是目前六種主要認知行為療法中的兩種。 ? 自我指導訓練 ：用于改變個體適應(yīng)不良的認知和信念，并培養(yǎng)新的應(yīng)對技能。 治療師識別來訪者適應(yīng)不良的想法（比如，“每個人都討厭我”），向來訪者示范更恰當?shù)男袨?，同時提供建設(shè)性的口頭自我指導。最后讓來訪者重復咨詢師的行為和重復這些口頭陳述。 ? 壓力接種訓練 ：旨在幫助來訪者提前做好應(yīng)對壓力事件的準備，盡量減少面對壓力時心煩意亂的感受。 在該療法中，來訪者接受有關(guān)壓力情境、壓力的本質(zhì)、面對壓力時可能產(chǎn)生的負面結(jié)果、采取何種措施可以避免負面結(jié)果的心理教育，從而幫助來訪者預見未來可能發(fā)生的壓力性事件、制定可行的計劃避免不良的后果。

CBT創(chuàng)始人梅肯鮑姆親授

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