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對于長時間久坐或者總是大魚大肉吃的人群容易出現小肚腩，就如同游泳圈一般，簡直不能直視。如果想要減掉小肚腩，最好的方式就是堅持運動。

哪些運動能減肚腩？堅持這三個運動輕松甩掉肚腩

1、仰臥起坐或者跳肚皮舞

眾所周知仰臥起坐最減肚子，具體的方法是患者需要平躺在床上，兩個腿要伸直，雙手交叉放在后腦勺的部位，上半身用力的坐起來，主要是靠腹部發(fā)力。通過腹部不停的伸展運動，能讓肌肉得到運動，幫助燃燒腹部的脂肪。每天堅持做50個，大約一個月左右就會看到肚子上的贅肉明顯減少而且贅肉變得更加緊致。另外跳肚皮舞也是不錯的選擇，能夠鍛煉腹部肌肉的力量，增強柔韌性，同時也幫助燃燒腹部多余的脂肪。具體的方法是把雙手舉起來，保持身體的其他部位，不動，主要是利用腰腹部的力量來帶動胯部做8字型扭動，每天堅持跳一個小時就能夠燃燒，大約33卡的熱量。

2、高抬腿

首先要保持站立的姿勢，保持上半身的緊致，膝蓋盡最大限度貼近胸口，依次抬高左右腿，每側抬50次左右就可以了。也可以走路的時候放慢腳步，把腿向上抬起來抬腿的時候必須要收緊腹部，讓大腿和腹部呈現90度角，然后兩腿交替著慢走。這樣能夠讓腰腹部的肌肉以及大腿部肌肉得到運動，增強了其彈性和強度，幫助減掉小肚腩。平時可以對腹部多余的脂肪進行拍打，能促進局部的血液循環(huán)，幫助分解或者消耗腹部脂肪。

3、空中踩單車

平躺在床上把雙腿抬起來，上半身緊貼著床面，雙腿彎曲就如同踩單車一般來交替的活動雙腿，每組堅持50次。這樣能讓腰腹部得到鍛煉，活動的時候要繃直腳背，不能讓速度過快，這樣才能夠感受到腿部和腰部的肌肉變化。另外也可以堅持腹式呼吸，平躺在床上雙腿彎曲，讓大小腿保持45度角，把一只手放在肚子上，另一個手放在背后面，用鼻子吸氣維持三秒鐘，張開嘴巴使用嘴巴呼氣堅持6秒鐘，這樣能為血液提供氧氣，促進血液循環(huán)，幫助胃腸道蠕動，同時能排除腸道里面的廢物。

溫馨提示

每天閑暇時光時可以對腹部進行按摩，以肚臍為中心順時針和逆時針方向各按摩60圈，這樣能夠促進腰腹部的淋巴循環(huán)，加快了血液循環(huán)，幫助排出積聚在腸道里面的毒素和垃圾，最終達到了瘦腹部的功效。

標簽： 減掉肚腩 堅持運動 肚皮舞 仰臥起坐