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大多數(shù)女性在懷孕之后，都會吃很多有營養(yǎng)的食物，生怕孩子會因為缺乏營養(yǎng)而影響生長發(fā)育。這些女性生完孩子之后，往往都要面對一個煩惱，那就是肚子變大了很多。產(chǎn)后減肚子要講究方式方法，要不然很有可能會讓產(chǎn)婦和嬰兒的健康受到影響。

產(chǎn)后怎樣減肚子呢？

1、調(diào)整飲食

在哺乳期，寶媽不能夠通過節(jié)食的方法瘦肚子，因為寶寶要從母乳中獲取足夠的營養(yǎng)，所以媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。過了哺乳期之后，寶媽應(yīng)該及時調(diào)整自己的飲食狀態(tài)，避免大吃大喝，避免暴飲暴食。在哺乳期間，媽媽即使攝入很多食物，也不會明顯的變胖，因為這些營養(yǎng)會通過奶水供應(yīng)給寶寶。但如果過了哺乳期還不及時調(diào)整自己的飲食狀態(tài)，那么多余的營養(yǎng)則會慢慢轉(zhuǎn)換為贅肉。停止哺乳的媽媽可以多吃一些蔬菜水果，盡量少吃零食，比如薯條、可樂等等。

2、腹部按摩

剛剛生完孩子的女性，可以通過對腹部進行按摩減掉大肚子。按摩的時候力度要輕一些，避免對子宮造成壓迫。按摩的時候在肚臍的周圍，不斷的畫圈按摩或者上下輕輕移動揉動肚子，堅持一段時間之后，肚子就會慢慢的瘦下來。

3、飯后散步

產(chǎn)婦想要減到大肚子，吃完晚飯之后千萬不可以立即坐下休息或者躺在床上，要到戶外散步，散步的時間不能夠少于半個小時。通過散步這種方式減肚子的產(chǎn)婦，要昂首挺胸并且邁大步，每分鐘大致走60~80米。另外胳膊也要隨著步子的節(jié)奏擺動，而且走的時候要走直線。散步的強度以個人體質(zhì)為準則，走到微微出汗最為適宜，一般一個月左右就可以看到比較明顯的效果。

4、做仰臥起坐

如果身體已經(jīng)完全康復(fù)，那么則可以通過仰臥起坐的方式減掉大肚子。做仰臥起坐的時候要循序漸進，一開始可以每天做20個左右，慢慢增加到三十個、四十個，這樣既可以起到減肚子的效果，又不會對身體造成傷害。

產(chǎn)婦在減掉大肚子的時候不能夠過于著急，要講究循序漸進，而且還不能夠選擇太激烈的方式，比如快走或者爬山，都極有可能會對身體健康造成影響，畢竟產(chǎn)婦的身體，相比于正常人還是比較虛弱的。

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