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經(jīng)過(guò)研究表明如果長(zhǎng)時(shí)間吃甜食的話，就會(huì)讓皮膚越來(lái)越暗黃，沒(méi)有光澤而且皺紋增多，讓皮膚提前進(jìn)入衰老，這讓很多女性惶惶不安，甚至?xí)耆芙^吃糖。

為什么甜食會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老？

甜食被人體消化和吸收之后就會(huì)產(chǎn)生糖化作用，跟隨著血液的流動(dòng)，直接附著在蛋白質(zhì)上，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和糖類結(jié)合時(shí)，會(huì)讓膠原蛋白發(fā)生一定的裂變，最終引起皮膚的松弛、臉色發(fā)暗黃、毛孔增大等。如果攝入太多糖分的話也會(huì)影響到身體中激素水平，讓皮膚狀態(tài)變得越來(lái)越差，甚至?xí)?dǎo)致黑色素的沉著、暗瘡、青春痘等。

更年期的女性身體里面的激素水平失衡，而且新陳代謝的速度下降，蛋白質(zhì)生成的速度已經(jīng)跟不上身體中糖化產(chǎn)物的累積，所以讓皮膚看起來(lái)非常的顯老。這并不代表著要完全的戒掉，需要合理控制糖分的攝入，盡量少吃高糖分的甜點(diǎn)以及飲料，因?yàn)槔锩婧写罅康奶欠?，不容易被身體消化和吸收，不妨可以多吃一些蔬菜和水果，不僅僅可以為身體提供維生素以及纖維素，同時(shí)也降低患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)，糖吃多了會(huì)上癮，產(chǎn)生一定的依賴性，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致血壓下降以及皮膚衰老等，所以一定要減少糖分的攝入。

如何合理的控制糖？

1、要減少糖類的攝入量

如果想要控制糖的攝入，那么就應(yīng)該遠(yuǎn)離一些高糖類的食物，少吃一些碳酸飲料以及甜點(diǎn)等，慢慢的過(guò)渡到無(wú)糖飲食。平時(shí)在購(gòu)買(mǎi)加工食品的時(shí)候，一定要看一看食物的標(biāo)簽，避免添加一些糖分以及碳水化合物，這樣能夠有效的控制糖類的攝入。

2、要制定合理的飲食計(jì)劃

平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食計(jì)劃，要合理的分配攝入食物的一些比例，這樣才能夠防止因?yàn)閬y吃而導(dǎo)致的糖分?jǐn)z入過(guò)多。

要合理的使用糖類，減少甜食的攝入，平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果，遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。如果喜歡吃甜食的話，不妨選擇單糖，因?yàn)閱翁侨苡谒?，可以直接被身體消化以及吸收，我們生活中常見(jiàn)的單糖主要包括半乳糖、葡萄糖以及果糖等。

標(biāo)簽： 糖化作用 新陳代謝 糖分?jǐn)z入 飲食計(jì)劃