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炎熱的夏季馬上就要來(lái)了，大家紛紛脫掉了羽絨服，換上了輕便的短袖短褲，夏季是展現(xiàn)好身材的黃金期，很多女性也都加入到減肥瘦身的行列中，為了擁有苗條性感的好身材，她們可謂是付出了諸多努力和心血。#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生指南#

想減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是管住嘴+邁開(kāi)腿，合理控制飲食，減少油膩食物的攝入，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證每日消耗量大于攝入量，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥瘦身的目的。

大部分人之所以會(huì)減肥失敗，就是因?yàn)楣懿蛔∽欤瑹o(wú)法戒掉美食，看到美食直流口水，怎么可能減肥成功呢？

生活中有這樣五種主食中，或含有大量的油脂，經(jīng)常吃會(huì)增加體內(nèi)脂肪的沉積量，為了健康請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離。

第1種：水餃

水餃?zhǔn)潜狈饺嗣穹浅?ài)吃的主食，無(wú)論過(guò)年過(guò)節(jié)，還是平時(shí)的時(shí)間里，想吃餃子，都能得到滿足，雖然餃子制作起來(lái)比較麻煩，但美味的口感卻會(huì)令眾多人流連忘返。

餃子其實(shí)是一種熱量較高的主食，餃子的主要原材料是淀粉和各種餡料，經(jīng)常吃餃子會(huì)增加身體肥胖率，無(wú)形中攝入更多的熱量是體內(nèi)油脂越堆越多，對(duì)減肥不利。

第2種：米線

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們認(rèn)為做飯是一種浪費(fèi)時(shí)間的事情，因此便吃一些快餐來(lái)達(dá)到飽腹感，而米線就成為了人們的首選，米線吃起來(lái)非常有嚼勁兒，因此深受人們喜愛(ài)。

米線之所以有嚼勁兒，是因?yàn)樯碳以诶锩嫣砑恿舜罅渴秤媚z，長(zhǎng)期食用對(duì)身體是非常不利的，米線在制作過(guò)程中會(huì)加入大量的淀粉、碳水化合物和油脂，這三種物質(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能吃米線會(huì)增加體內(nèi)血糖的含量，大量糖分無(wú)法及時(shí)排出體外，久而久之也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，長(zhǎng)期堆積在身體中。

長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致這類物質(zhì)長(zhǎng)期在胃部堆積，因不易消化從而產(chǎn)生脂肪，造成肥胖，因此建議大家在生活中少吃這類食物。

第3種：雞蛋灌餅

雞蛋灌餅深受人們的喜愛(ài)，尤其是新鮮出爐后，喀吱脆的口感以及他獨(dú)特的香氣，深深地吸引著人們，濃郁的油箱也撲面而來(lái)。

許多人也會(huì)在街頭夜市上購(gòu)買一些雞蛋灌餅，懶得做飯時(shí)會(huì)直接將它當(dāng)成主食吃，或搭配一些其他的小咸菜吃起來(lái)又香又脆。

每100克雞蛋灌餅中，所含的熱量就高達(dá)300大卡，屬于高熱量高油脂的食物，雞蛋灌餅中的脆皮是一種高溫油炸的食物，經(jīng)常吃雞蛋灌餅，會(huì)使體內(nèi)的油脂越堆越多，不利于減肥。

第4種：方便面

方便面是一種非常方便又簡(jiǎn)單的速食，深受眾多上班族和學(xué)生的喜愛(ài)，雖然方便面看似健康有營(yíng)養(yǎng)，實(shí)則方便面卻是一種高溫油炸的食物。

商家這個(gè)方便面的過(guò)程中，為了延長(zhǎng)方便面的保質(zhì)期限，會(huì)將方便面的面餅油炸，其中還會(huì)添加大量的防腐劑和食品添加劑，方便面屬于高熱量，高碳水高脂肪的食物，每100克方便面中所含的熱量高達(dá)567大卡，吃一包方便面需要連續(xù)跑步50分鐘才能消耗掉。

外加方便面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值過(guò)于單一，經(jīng)常將方便面當(dāng)做主食來(lái)吃，會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，容易誘發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良癥，對(duì)健康不利，也會(huì)影響減肥人士的進(jìn)程。

第5種：油條

清晨早上吃一根油條，再搭配一碗豆?jié){，充滿和發(fā)展豐富的能量以及提高人的整體活動(dòng)和工作效率，同時(shí)油條搭配豆?jié){也是早餐人的“標(biāo)配”

鐵鍋中放入滿滿一鍋的食用油，隨后油條被一條一條的放置下去，經(jīng)過(guò)2~3分鐘的翻轉(zhuǎn)油炸，隨后出鍋。

每100克油條當(dāng)中含有近400大卡的熱量，由此看來(lái)使用兩根油條后熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)了，比吃米飯饅頭還長(zhǎng)肉。

油條完全是高熱量的食物，減肥人士最好不要將這種食物當(dāng)做主食來(lái)吃，以免越減越肥。

1、糙米

糙米是一種飽腹感特別強(qiáng)的主食，減肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，細(xì)胞的吸收量也會(huì)降低。

糙米相比于米飯來(lái)說(shuō)比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。

2、紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補(bǔ)血、暖胃健脾。

紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，并且預(yù)防癌癥。

3、玉米

玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進(jìn)身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量，玉米中的膳食纖維含量較為豐富，能夠增強(qiáng)人體的飽腹感。

4、南瓜

南瓜熱量比較低，而且其所含果膠成分可以調(diào)節(jié)腸胃對(duì)于食物的吸收速度，阻止糖類和膽固醇的吸收。

南瓜里有著大量的可溶性纖維，進(jìn)食后會(huì)延緩胃里食物的排空速度，抑制餐后血糖上升，是種非常好的減肥食物。

5、土豆

土豆是種低熱量低脂肪的食物，非常適合作為減肥主食來(lái)吃，每百克土豆中僅含有76千卡的熱量，這個(gè)熱量值是比米飯要低的。

土豆的膳食纖維含量同樣很高，所以具有很強(qiáng)的飽腹能力，而且它里面還含有很多的維生素C和多酚類抗氧化物，非常適合作為減肥主食。

6、山藥

山藥的熱量只有56千卡，比土豆得還要低，這個(gè)熱量只有米飯的一半，所以吃同等的米飯和山藥 ，山藥更容易讓人吃飽。

此外，山藥中的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)元素也是很多的，減肥人士可以將山藥作為晚餐的主食來(lái)吃，將山藥直接清洗干凈蒸上吃，口感甘甜，熱量又低，讓你減肥不用挨餓。

7、燕麥

每百克燕麥中的熱量就有376千卡，燕麥的膳食纖維不僅含量高，而且不容易消化，可以帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，讓你少進(jìn)食，符合減肥主食的吃得飽不容易餓的要求。

減肥時(shí)吃燕麥，可以選擇將燕麥煮粥來(lái)喝，這樣容易飽，還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

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