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米飯、油條都沒上榜，這5種主食熱量超高，看看你也在吃嗎

最美人間四月天！草長鶯飛的四月，一切都是欣欣然的樣子。越是到這樣的時節(jié)，很多小伙伴就會有輕微的焦慮情緒，因為怕胖！馬上就是夏天了，是最能體現(xiàn)身材的季節(jié)，生怕自己多長一點肉。沒辦法，現(xiàn)在就是以瘦為美的時代！

不管是為了視覺、還是健康，讓體型勻稱不過胖、都是專家們一再強調(diào)讓維持的狀態(tài)。很多人為了瘦身想盡各種辦法，最多的就是節(jié)食、不吃主食的呼聲最高。有很多人一聽到白面饅頭、米飯等等主食，都有下意識的彈跳反應(yīng)，瘦身口號絕對是對這些東西一口不沾。其實，這些常見的主食熱量并不是很高，有幾種食物，熱量堪比“喝油”，許多人都在不知不覺地吃。

我們現(xiàn)在就來盤點一下生活中有幾樣主食，熱量遠高于米飯和饅頭，很多人都在吃，不知道看文的你是否也中招呢？

第一、糖油開花饅頭

在短視頻流行的時代，很多人對著視頻學(xué)做美食。曾經(jīng)看過一種用紅糖豬油做的開花饅頭，宣騰騰的特別的誘人，簡單的300克的面粉就要放100克的糖，豬油2勺，簡單的一個饅頭，熱量都不知道要高到哪里去了，關(guān)鍵是口感還很好，讓人吃一口就會忍不住吃第二口的。現(xiàn)在在日常里，我們不知不覺地攝入的糖量已經(jīng)很高了，如果不控糖，不只是會導(dǎo)致肥胖、還會延伸出各種疾病，所以，這種高糖高油的開花饅頭一定不要吃了！

第二、多汁肉包子

許多人愛吃包子，尤其是自己沒時間做飯，去外面買那些流汁的肉包子。為了達到聞著讓人垂涎欲滴，吃起來更香的效果，商家都會向包子餡內(nèi)添加大量的肥肉和高熱量的醬汁等，別以為早餐吃兩個沒有問題，那兩個包子的熱量、夠你跑上一天去消耗的。除了容易長肉，還容易增加三高，不好消化。

所以，吃包子還是自己蒸點瘦肉或者素餡的吧。

第三、手抓餅

焦香酥脆的手抓餅是一眾人的最愛。尤其是現(xiàn)在的特殊時期，很多人都會買回來袋裝的半成品手抓餅囤積在家里。這種手抓餅的熱量超高，而且大多數(shù)所用的材料都是人造起酥油，對身體一點好處都沒有。常吃手抓餅，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會有害健康。所以，買手抓餅的時候一定要看配料表，或者就干脆不要吃才好。

第四、炒面

炒面是很多人都喜歡吃的，尤其是在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活里，外出吃一碗炒面就解決一頓。炒面的熱量也是超高的。面條本身就是高淀粉的食物，炒面為了光澤和口味還會添加大量的油，在家自己做的時候還好點，能把握點油的健康和用量，在外面，都不知道用的是什么油，而且還會加一些高熱量的配菜，一盤炒面就是一盤妥妥的增肥神奇。

第五、披薩

很多小伙伴喜歡吃西餐，披薩就是常選擇的主食之一。尤其是現(xiàn)在還出現(xiàn)了酥底披薩，那簡直就是熱量炸彈。層層的面皮里不僅會有超多的起酥油、配料里還有高熱量的芝士、肉等材料，看似一塊披薩不多，每一口都比上兩碗米飯。而且這東西的營養(yǎng)也不見得多高，還會引起三高，所以，一定要少吃！

那么，生活中我們應(yīng)該怎么吃呢？米飯饅頭這些精加工的食品，可以吃，不是減肥的話，正常不超標就行，如果在瘦身就適當控制，多吃一些粗糧食品，粗細搭配的吃法是最科學(xué)的。

比如燕麥、玉米、紫薯的南瓜都是我們可以選擇做主食的食物。尤其是瘦身時期，可以多吃燕麥，燕麥的可溶性膳食纖維含量要高得多，能夠減緩脂肪和碳水化合物的吸收，而且能夠增強飽腹感，這樣就不容易吃多了，而且可以減少人體對脂肪的吸收，起到瘦身的作用。

常吃些五谷雜糧，注意粗細搭配，可以選擇晚餐吃粗糧，然后慢慢提高至全天粗糧的比例占到四成左右就好。

最后需要提醒在瘦身的小伙伴們，減肥期間不能完全不吃主食。不吃主食，短時間可能可以迅速降低體重，但是長期如此，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康和，以至于應(yīng)縣干工作和學(xué)習(xí)。而且一旦重新恢復(fù)吃主食，就會引起體重迅速反彈，前功盡棄了。

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