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想要骨骼更強健，必須有充足的鈣質(zhì)，但到了35歲后，鈣質(zhì)會隨著時間推移逐漸流失、降低，平常除了要補充營養(yǎng)、增加運動，還要多食用富含鈣質(zhì)的食物，促進(jìn)鈣的利用，使骨骼更健康。35歲后骨鈣流失快，這5種“高鈣”食物該吃就吃，貴點也別不舍得。

牛奶

牛奶是最有營養(yǎng)的天然飲料之一，不僅能為我們的身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)，是最優(yōu)質(zhì)的鈣源，并且100%被吸收利用，營養(yǎng)價值非常高，老年人可以選擇高鈣低脂的牛奶。

山藥紅棗奶

食材：山藥 50克、紅棗 5顆、清水400毫升、牛奶 1盒

做法：山藥去皮后切成小塊，紅棗去核，將山藥、紅棗放入破壁機里，加入400毫升清水，啟動豆?jié){功能，做好后倒入牛奶拌勻，不用加糖，紅棗就是甜噠！

黑豆

黑大豆中不僅含有豐富的花青素、蛋白質(zhì)，鈣含量也是很豐富的，食用黑豆有助于補鈣，增強體質(zhì)。黑豆不容易消化，年紀(jì)大的人可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖诙怪破?，例如黑豆豆?jié){、黑豆豆腐都是很不錯的選擇。

黑豆豆腐蜆子湯

食材：黑豆豆腐 1塊、黃蜆子（或蛤蜊） 適量、生姜 3片、香蔥 適量

做法：蜆子提前用清水浸泡一小時吐干凈沙子，豆腐切小塊，炒鍋放入少許油，放入姜片煸香，倒入豆腐塊稍微煎一會兒，倒入適量清水，大火把水燒開后轉(zhuǎn)中火，放入蜆子，蓋上蓋子煮5分鐘，出鍋前放入鹽和香蔥即可。

黑芝麻

黑芝麻的鈣含量是牛奶的4倍，鈣含量非常豐富，但也含有豐富的油脂，用黑芝麻補充鈣質(zhì)需要適量，日?？梢杂煤谥ヂ榇蚨?jié){，或者做成芝麻糊、小點心都很不錯，黑芝麻餡的糕點含油量太高，不宜多吃。

黑芝麻糊

食材：芝麻 80克，花生 30克，糯米 35克，核桃肉 15克，白糖 適量

食材：糯米放入炒鍋炒至微黃，黑芝麻炒香，花生和核桃放入烤箱烤10分鐘，也可以用炒鍋炒，把4種食材都處理好后放入破壁機，加入700毫升清水，啟動米糊功能，做好后放入適量白糖調(diào)味即可。

魚

魚肉肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)易消化，不僅低脂高蛋白，鈣含量也很豐富，平常可以多把魚肉加入到一日三餐里。

清蒸黃魚

食材：黃魚 3條、生姜、香蔥、蒸魚豉油

做法：黃魚處理好后放入盆中，撒上一半姜絲，水開后入鍋大火蒸5分鐘，打開鍋蓋，淋上蒸魚豉油和2勺花生油，撒上另外一半姜絲和香蔥，蓋蓋繼續(xù)蒸1分鐘即可。

堅果

堅果是非常好的補鈣食用，但油脂含量較高，熱量也較高，所以不宜一次食用太多，以免引起肥胖。平常可以每天吃一小把，或者把堅果加入到?jīng)霭璨死?，營養(yǎng)更均衡。

核桃拌菠菜

食材：菠菜 1把、干木耳 5克、核桃 6~8個、香油 1勺、香醋 1勺、蠔油 1勺、生抽 1勺

做法：菠菜洗凈后對半切開，焯水后撈起擠干水備用。木耳泡發(fā)后放入鍋中煮5分鐘后撈起和菠菜放在一起，核桃仁用炒鍋炒一下，吃起來比較脆，炒好后和菠菜木耳放在一起，放入蠔油、香醋、生抽、香油拌勻，撒上白芝麻即可。

鈣被稱為“骨骼守護(hù)者”，建議中老年人：多吃5種天然高鈣食物。喜歡美食的朋友們可以關(guān)注“有點煮意”，小編每天都會分享不一樣的美食菜譜。本圖文作品系“有點煮意”原創(chuàng)，您的關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)和評論對有點煮意是最大的鼓勵和支持，嚴(yán)禁不良自媒體盜用，盜用必究！

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