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經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，糖類可增加大腦中某些化學(xué)物質(zhì)含量，能暫時愉悅身心，緩解壓力，所以不少人偏愛于甜食。偶爾適當(dāng)吃甜食沒有太大的問題，但不節(jié)制的吃卻會引發(fā)齲齒，提高患心腦血管疾病、肥胖癥和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，那怎樣才能更好地控制甜食攝入呢。

怎樣做能控制甜食攝入？

1、不可錯過正餐

兩頓飯間隔時間太長、缺乏某一餐就會使得血糖水平下降，增加人們對甜食的渴望，所以應(yīng)保持一日三餐規(guī)律性，每隔4~5個小時應(yīng)少量進(jìn)食一次。

2、外出活動

通過戶外活動能抑制機(jī)體對甜食欲望，因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，改善不良情緒，幫助增強(qiáng)體力。

3、尋求家人幫助

要求家庭成員把家中的零食全部藏好，因?yàn)榭吹教鹗澈缶蜁て鸪蕴鹗车挠Ａ硗?，無聊時易讓人們過度追求甜食，所以就讓自己忙碌起來如繪畫、讀書看報(bào)、約著朋友逛街和下象棋等，這樣能轉(zhuǎn)移注意力。

4、把水果放在能看見的地方

想吃甜食時，不妨以水果來替代，把低糖分的水果放在方便拿取的地方，如藍(lán)莓、蘋果、草莓和橙子等。少吃或不吃高糖含量的水果類零食，如果汁或果脯。

5、咀嚼無糖口香糖

研究發(fā)現(xiàn)，通過咀嚼口香糖能更好的控制對甜品的渴望，同時也能減少吃零食的欲望，因此應(yīng)多咀嚼無糖口香糖。

6、制定嚴(yán)格的規(guī)則

制定適合自己的規(guī)則且嚴(yán)格遵守，如保證一個星期只吃一次甜食、嚴(yán)格限制每天糖分?jǐn)z入量，這樣不僅僅能減輕壓力，而且也能滿足對糖的需求。

7、刷牙

牙膏味道能暫時降低對甜食的渴望，所以想吃甜食時不妨刷牙，也可以選擇漱口水。

8、適度讓步

非?？释鹗硶r應(yīng)等20分鐘左右，若仍然抵抗不住誘惑可以適當(dāng)?shù)某?。黑巧克力是不錯的選擇，不僅能滿足對甜食的欲望，而且也有益于心臟健康，盡量把黑巧克力冷凍，這樣能讓黑巧克力變硬，延長在口腔中停留時間，避免吃太多。

溫馨提示

總而言之，吃太多甜食會給身體帶來眾多危害，所以應(yīng)有所控制。甜味最好從蔬菜和水果中獲取，優(yōu)先選擇低糖分的水果;若非常喜歡吃甜食，應(yīng)把吃甜食的量安排在兩餐間，與此同時應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少相應(yīng)的熱量攝入，避免導(dǎo)致身體肥胖。

標(biāo)簽： 偏愛甜食 控制攝入 血糖水平 增強(qiáng)體力