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吃糖會讓人心情愉悅，會讓人感到滿足，吃上一塊甜甜的蛋糕，喝上一杯香甜奶茶，是許多人的下午茶常態(tài)。但是長時間的高糖攝入，會帶來很多健康隱患，會增加糖尿病、痤瘡、肥胖、齲齒等疾病的發(fā)病風險。至于吃糖和癌癥之間的關系，很少有人知曉，這個涉及10萬人的研究，會告訴你答案。

為什么說添加糖和癌癥有關？

《美國臨床營養(yǎng)學雜志》在2020年刊登過一篇研究，這項研究涉及了10萬余人，參與者平均年齡為40.8歲，平均隨訪了5.9年。記錄這些參與者的日常飲食，重點是吃糖的情況。通過隨訪分析發(fā)現(xiàn)，總糖攝入量和癌癥風險相關，添加糖、游離糖、蔗糖等糖類，和癌癥風險增加有關。換句話說，攝入過多的添加糖，會增加得癌癥的風險。

為了健康一點糖也不能吃嗎？

既然吃糖和很多疾病的發(fā)病風險有關，是不是意味著人們一點糖也不能吃了呢?這種想法過于絕對了。過于極端的控制糖分的攝入，甚至一點主食也不吃，會導致能量缺乏，因為糖類是維持人體正常生命功能的三大能量來源之一。不僅會導致營養(yǎng)不良，還會讓人體質(zhì)虛弱，讓人的免疫力下降。為了身體健康，要學會控制糖分的收入，不是一點糖也不吃，不要走入控糖誤區(qū)。

怎樣健康吃糖？

1、遠離添加糖

添加糖和疾病的發(fā)病風險有關，但是天然糖是可以吃的?？梢远喑运妊a充維C，又能享受糖帶來的快樂。

2、學會看配料表

在購買食物的時候要學會看配料表，看配料表中有沒有添加糖。餅干、甜飲料等食物，通常含有過多的添加糖，要謹慎購買。

3、學會吃主食

主食當中的糖，也可適當?shù)目刂?。像是精米、精面等精制食物，升糖指?shù)比較高。對于糖尿病患者來說，添加一些粗糧是很有必要的，至少添加1/3的粗糧，例如谷物、雜豆等。

4、小心無糖食品

無糖食品并不是一點糖也不添加的，只是無蔗糖，還有可能添加了果糖、麥芽糖漿等，或者添加了代糖。同樣會引起健康問題，長時間攝入代糖，還有可能引起腹瀉，對腸胃健康有害。

溫馨提示

吃糖過多，會增加癌癥的發(fā)病風險，這不是空穴來風，是有研究依據(jù)的。希望大家在生活當中能夠科學控糖，正確的攝入糖分，不要過于嚴苛，一點糖也不吃，會起到反作用。

標簽： 健康隱患 高糖攝入 發(fā)病風險 糖尿病