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現(xiàn)實生活中很多人為了減肥，沒有吃晚餐的習慣。還有一部分人，白天沒有時間好好吃飯，到了晚上猛搓一頓，吃得很油膩。這都是不正確的飲食習慣，會危害到人體健康。晚餐決定長壽與否，想要健康長壽，要牢記3個“不吃”。

晚餐不要吃哪些食物？

1、加工肉類

加工肉制品指的是經(jīng)過鹽煙、風干、發(fā)酵、煙熏或者用其他處理方式延長保存期間的肉類。世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構公布的致癌物清單當中，加工肉類在一類致癌物清單里。研究表明，一天里每食用50克加工肉制品，患大腸癌的幾率能夠提高18%。為了身體健康，晚餐千萬不要吃這種食物。

2、不要飲酒

夏天到了，又到了喝啤酒吃燒烤的季節(jié)，很多人都沉迷于酒無法自拔，經(jīng)常在晚餐飲酒。酒精會影響到胃的健康，會導致胃黏膜水腫、充血，還會影響肝臟健康，讓人患上酒精性脂肪肝、肝硬化等肝病。為了身體健康著想，千萬不要飲酒，改掉晚餐時飲酒的壞習慣。

3、不要吃得太甜

現(xiàn)實生活中，很多人都非常喜歡吃甜食。晚上下班回家，吃上幾塊蛋糕，吃上幾個冰淇淋，喝上幾杯冰鎮(zhèn)飲料，是很多人都有的習慣。還有一些人喜歡用甜食當晚餐，這些甜食當中含有反式脂肪酸，營養(yǎng)缺乏，長時間這樣吃會營養(yǎng)不良。甜食的熱量很高，會讓人發(fā)胖，進而帶來更多的健康風險。

怎樣吃晚餐才健康？

想要長壽，就要健康的吃晚餐。首先，要科學搭配，主食可以吃的少一些，肉類選擇白肉，多吃一些綠葉蔬菜，適當吃一些水果，保證營養(yǎng)均衡。第二，口味要清淡一些，不要吃得太咸，要選擇一些好消化的食物。第三，不要飲酒，哪怕有應酬，也要能不喝就不喝，身體健康最為重要。第四，吃完晚飯之后的一個小時后，可以適當?shù)纳⑸⒉?，促進腸道蠕動，幫助食物消化，預防便秘，讓腸道更為健康，這樣做還能消耗體力精力，讓晚上的睡眠質量得以提升。

標簽： 健康長壽 飲食習慣 吃甜食 睡眠質量