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經(jīng)過一整天繁忙工作，再加上長時間盯著電腦和手機，不停的說話等，使得眼睛、咽喉、大腦和胃部承受著巨大壓力，常常感覺到全身疲憊。除了多注意休息外，不妨嘗試著吃以下幾種食物來減輕疲勞感，提高精氣神。

哪些食物能對抗疲勞？

1、枸杞和肝臟

長期面對電腦易造成看東西模糊和眼睛干澀、畏光等，不妨多吃含胡蘿卜素的食物如枸杞和胡蘿卜等，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，為視網(wǎng)膜提供所需營養(yǎng);同時多吃含葉黃素的食物，如枸杞和玉米等，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成玉米黃素，保護眼底黃斑，避免受到紫外線傷害。

2、生姜和櫻桃

久坐不動易造成肌肉酸痛，這跟太多乳酸和組胺在體內(nèi)堆積有關(guān)。后者屬于炎癥因子，軟組織感受器對此較敏感，易出現(xiàn)肌肉抽搐或疼痛。櫻桃中含有花青素等抗氧化物質(zhì)，能促進全身血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛;生姜也是不錯的選擇，能起到消炎止痛效果，減輕肌肉酸痛癥狀。

3、堅果和深海魚

長時間做重腦力勞動會使得記憶力逐漸下降，不妨吃開心果、核桃、金槍魚或三文魚等，其中含有Ω-3脂肪酸，能促進大腦自我修復，使得大腦信息傳遞更加通暢，同時也能減輕大腦疲勞。不過，堅果油脂含量高，每天只吃一小把就行。

4、小米

一日三餐不規(guī)律導致胃部疼痛、反酸和噯氣等，此類人可以多喝小米粥。其中含有碳水化合物，經(jīng)過長時間熬煮后，碳水化合物互化且易于消化。適當?shù)暮刃∶字嗄艽龠M局部血液循環(huán)，減輕胃部不適，同時也能保護胃黏膜。另外，患者應注意飲食清淡，遠離辛辣刺激性和油膩食物，保持一日三餐定時定量，吃飯時做到細嚼慢咽。

5、白蘿卜或梨

說話太多會造成嗓子干澀和聲音嘶啞，不妨多吃白蘿卜或梨。白蘿卜能起到消炎功效，堅持喝白蘿卜水能減輕嗓子腫痛和聲音嘶啞;梨具有清熱化痰和生津止渴效果，能減輕咽喉干澀、瘙癢和痰液黏稠問題。

溫馨提示

不同的食物能改善不同的疲勞，因此應針對性的選擇。值得注意的是，高糖分、高鹽高油和油炸食物易增加身體疲憊感，所以應少吃為妙。平時注意飲食衛(wèi)生，多喝水，多吃新鮮蔬果和五谷雜糧，遠離各種飲料和垃圾食物。

標簽： 身心疲勞 5種食物 精氣神 注意休息