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在很多人的認(rèn)知當(dāng)中孕期是不能運動的，運動會傷害到胎兒，而且會讓體重下降，讓胎兒吸收不到營養(yǎng)。所以很多孕婦都秉持著不運動的信念，在孕期大吃大喝的同時經(jīng)常葛優(yōu)躺。但從科學(xué)角度來講，孕期運動是非常重要的。

孕期為什么要運動？

在孕期若是吃了睡睡了吃，會導(dǎo)致體重不斷上升，體重增長過多會提高妊娠糖尿病、妊娠高血壓等和合并癥風(fēng)險，胎兒畸形率也會上升。此外胎兒也會因為體型大而導(dǎo)致孕婦在生產(chǎn)時難度增加。所以孕期控制體重是一件重要的事情，想要控制體重，除了控制飲食還要通過運動。

有醫(yī)學(xué)家指出孕期女性每天需要進行30分鐘的有氧運動，可以大幅度降低孕期出現(xiàn)糖尿病高血壓的風(fēng)險。而且孕期運動能消耗身體能量，改善孕婦睡眠質(zhì)量，還能增強孕婦的心肺功能，有效改善腰背部疼痛等癥狀。此外運動還可以讓身體分泌內(nèi)啡肽，這是一種能降低疼痛感的物質(zhì)，可以減輕孕婦在生產(chǎn)時所帶來的疼痛。

孕婦運動要注意什么？

1、運動速度不能太快

一般胎兒的心率是在120次左右，所以在運動時心率不能超過這個數(shù)，不然會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胎兒不適。

2、運動不能過刺激

像踢球、攀巖、騎馬、蹦極等刺激類運動不能進行，過于刺激的運動不僅不安全，還會讓孕婦心跳過快，給胎兒帶來刺激，影響胎兒，甚至?xí)斐缮眢w傷害。

3、運動力度和運動量不能過多

運動時要把握好力度和量，劇烈運動盡量不要去做，如仰臥起坐、平板支撐等，這些運動會讓腹壓突然上升，會影響到腹中胎兒。此外注意運動量，保持在30分鐘左右即可，運動頻率一周4次左右。若從來沒有運動要循環(huán)漸進，不要一次性給自己增加過多運動量。

溫馨提示

孕期孕婦要控制住自己的體重，避免體重快速上升。若體重過高要通過運動等方式讓體重降低到正常范圍內(nèi)，防止脂肪過多導(dǎo)致脂質(zhì)代謝下降而影響胎兒，也提高并發(fā)癥幾率。此外在運動時若有任何不適，如頭暈、心慌、氣短等都要及時停止并且觀察身體，一旦不適加重要及時就醫(yī)。

標(biāo)簽： 孕婦運動 心跳過快 體重增長 睡眠質(zhì)量