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霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，它的到來意味著即將進(jìn)入冬天。我們除了要注意保暖外，還要多吃潤(rùn)肺去燥的食物，特別是懷有身孕的準(zhǔn)媽媽們。今天小編給大家推薦5種含碘豐富的食物，白露后多吃有利于準(zhǔn)媽媽的身體健康，大家趕緊來看看吧。

1.海藻

海藻類食物有很多種，比較常見的有海帶、發(fā)菜、裙帶菜、紫菜等。海藻類食物富含碘、鎂、鐵、鈣等礦物質(zhì)元素，而且含熱量較低，既能燒湯又能涼拌，是不可多得的好食材。小編給大家推薦涼拌裙帶菜，它不但可以開胃，而且吃起來爽酸過癮。需要注意的是，這道菜不要放太多辣椒，少放一點(diǎn)即可。

2.魚類

魚類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素。而且魚類肉質(zhì)細(xì)膩，汁水鮮美，可以使用水煮、油炸、紅燒、清蒸等多種方式烹飪。準(zhǔn)媽媽吃魚，大家要做的清淡一些為宜，比如清蒸鳊魚、清蒸鱸魚、巴沙魚蒸金針菇等。

3.蝦類

蝦類營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素含量較高，而且它肉質(zhì)鮮美，可以使用炒、炸、煮、蒸等多種方法烹飪。小編建議準(zhǔn)媽媽，吃蝦時(shí)應(yīng)盡可能清淡一些，選擇油燜或水煮比較好，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

4.雞蛋

雞蛋是日常生活中的一種常見食物，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有人體必需的8種氨基酸和各種維生素好礦物質(zhì)元素，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要多吃。

雞蛋的做法多種多樣，有清蒸、水煮、燒湯、做餡料等，小編建議準(zhǔn)媽媽吃水蒸蛋和水煮蛋。這兩種雞蛋營(yíng)養(yǎng)流失少，準(zhǔn)媽媽可以攝取更多營(yíng)養(yǎng)。尤其是水蒸蛋，它不僅比水煮蛋更有滋味，還能添加多種食材，比如肉末蒸雞蛋、蝦仁蒸雞蛋、蛤蜊蒸雞蛋等。

5.乳制品

市面上出售的乳制品種類繁多，讓人目不暇接，比如煉乳、酸奶、滅菌奶、脫脂乳粉、奶片等。乳制品具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，準(zhǔn)媽媽每天吃完早飯可以喝一杯牛奶，吃完晚飯后再喝一杯牛奶。

如果準(zhǔn)媽媽乳糖不耐受，可以選擇喝原味酸奶。準(zhǔn)媽媽不喜歡喝純牛奶，用酸奶扮一些堅(jiān)果一起吃也不錯(cuò)。

最后再次提醒大家，白露過后天氣越來越干燥，準(zhǔn)媽媽注意保暖的同時(shí)還要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。以上這幾種食材富含碘元素，準(zhǔn)媽媽要多吃一些。

標(biāo)簽： 身體健康 準(zhǔn)媽媽 營(yíng)養(yǎng)元素 蛋白質(zhì)