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準(zhǔn)媽媽為了確保寶寶更順利、更安全的來到世上，從懷孕第36周起，做一些有利于嬰兒順利分娩的運(yùn)動(dòng)，可以使胎兒生產(chǎn)更順利，準(zhǔn)媽媽也能少吃些苦。那么，有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?

1.下肢運(yùn)動(dòng)

下肢運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，有利于分娩。準(zhǔn)媽媽坐于地上，盤腿而坐，雙手握住腳底，慢慢下按大腿外側(cè)，在心中默念5個(gè)數(shù)，然后放松，重復(fù)10次。

2.骨盆運(yùn)動(dòng)

孕婦做骨盆運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉背部、盆底肌肉，可以幫助順利分娩。準(zhǔn)媽媽保持站立姿勢(shì)，分開雙腿，保持與肩部相同的寬度，使膝蓋自然彎曲，雙手放在腰間，呼氣，左右左右移動(dòng)骨盆，來回移動(dòng)。如有條件，還可以坐在瑜伽球上，張開雙腿，把球往后推，并注意讓身體向前傾，注意不要壓到腹部。在瑜伽球的幫助下鍛煉骨盆時(shí)，準(zhǔn)媽媽必須保持一個(gè)穩(wěn)定的重心。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

坐在地上，最大限度地張開雙腿，把手臂伸向左右，身體向前傾斜，然后向后傾斜，重復(fù)幾次。

4.適當(dāng)?shù)膽敉馍⒉?/p>

準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)之前，也可以經(jīng)常到戶外散散步，這樣對(duì)身體各方面都有好處。不僅可以呼吸新鮮的空氣，也有利于順產(chǎn)。但需要注意的是，散步時(shí)間不是越長越好，每天保證在5000步左右即可，最多也不要超過一萬步，以免下肢出現(xiàn)腫脹。

標(biāo)簽： 產(chǎn)前 運(yùn)動(dòng) 順產(chǎn) 簡(jiǎn)單