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母乳是寶寶最好的營養(yǎng)來源，很多哺乳期媽媽都希望自己的乳汁營養(yǎng)更全面，于是喝各種魚湯、雞湯、骨湯進補。其實，這種湯水更多補充的是水分，并不能顯著增加母乳中的營養(yǎng)含量。想讓母乳更“有料”，以下三種營養(yǎng)素才是哺乳期最為需要的。

鈣。寶寶快速生長發(fā)育需要大量鈣，如果母乳中鈣缺乏，會影響寶寶骨骼和牙齒發(fā)育。因此，哺乳期膳食鈣的推薦攝入總量為每天1000毫克。飲食中，奶類及奶制品中含鈣高且易于吸收利用，推薦每天喝牛奶/酸奶500毫升，同時多吃深綠色蔬菜、蝦皮等鈣含量豐富的食物。另外，適量運動、常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣吸收。哺乳期還可補充維生素D和鈣片，以保證推薦的鈣攝入量。

鐵。充足的鐵有利于母親產(chǎn)后恢復(fù)及寶寶造血系統(tǒng)發(fā)育。缺鐵不是特別嚴重的寶媽，可通過飲食補鐵，每周吃1~2次動物肝臟。嚴重缺鐵的寶媽應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議短期補充鐵劑。

脂類。脂類是嬰兒非常重要的能量來源，與腦發(fā)育、免疫發(fā)育及胃腸道功能等有關(guān)，尤其是不飽和脂肪酸，如果長期缺乏會對寶寶智力發(fā)育產(chǎn)生影響。所以哺乳期應(yīng)多吃一些人體必需脂肪酸含量多的植物油及水產(chǎn)品。重點強調(diào)一下，很多哺乳期媽媽擔(dān)心脂肪攝入不利產(chǎn)后形體和體重恢復(fù)，刻意減少脂肪攝入，這是個非常大的誤區(qū)。產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)要靠健康飲食和正確鍛煉，靠減少脂類攝入減肥是非常不明智的選擇。

另外，哺乳期膳食指南還推薦飲食中應(yīng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，食物宜多樣不過量。

清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師 侯俊光 主任 陳 靜

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