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馬上就要迎來夏天了，陸陸續(xù)續(xù)的女性都開始減肥，話說得好，5月不減肥，6月徒傷悲，7月徒傷悲，8月徒傷悲，一年徒傷悲。

到了穿裙子的季節(jié)了，藏不住多余的肉啦，所以眾多女性都開始瘋狂的減肥了。

其實，減肥無非兩件事：管住嘴，邁開腿。但是如何在運動的同時，合理的飲食搭配呢？我們認為的減肥期間的主食真的可以隨便吃么？千萬不要一不小心，走進減肥的誤區(qū)。

減肥期間，適合做主食的4種食物，熱量低，也好吃，越吃越苗條

1、糙米

大米和糙米的比例可以1:1。不過糙米口感比較硬，一時不能接受的，可以循序漸進，慢慢增加糙米的比例。 要煮出口感好的糙米飯，要選短粒糙米，更容易煮軟；提前浸泡半小時以上，水也要比平時多一些。

2、燕麥

燕麥B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富，價格親民、做起來方便口味也很理想。 但不是所有叫“燕麥”的都能減肥，一定得選對！避開那些配料表很長的甜麥片、麥片脆、膨化燕麥。

3、紅薯

紅薯是減肥人群的主要食物。因為紅薯含有大量的食物纖維和碳水化合物，吃了之后就更好的幫助腸胃消化代謝，有利于減肥。但是紅薯不要多吃，因為紅薯里面有碳水化合物。多吃也會導(dǎo)致增肥的。

4、芋頭

芋頭是屬于根莖類植物，而且都含有特別豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，含有的脂肪很低，熱量少所含脂肪量相當(dāng)?shù)停梢源嬷魇?，?jīng)常吃可以減肥。

想減肥，節(jié)食的危害最大，要了解

1、貧血

由于節(jié)食，身體所需要的微量元素鐵會得不到及時的補充，人體容易患上缺鐵性貧血，從而導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)頭暈耳鳴、氣血不足、臉色蒼白的現(xiàn)象，對于女性健康來說傷害是極大。

2、生理機能退化

蛋白質(zhì)是人的身體，必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，如果結(jié)石的時候攝取蛋白質(zhì)，大量量減少人的身體不能及時的補充蛋白質(zhì)，就會使大腦運轉(zhuǎn)緩慢。人的反應(yīng)能力也就會減慢。記憶力也會變差。

3、造成月經(jīng)不調(diào)

節(jié)食會導(dǎo)致氣血兩虛，因此會嚴重的影響到月經(jīng)初潮和正常的月經(jīng)生理周期。長期過分節(jié)食的人還可能會導(dǎo)致閉經(jīng)，造成不孕不育。

4、傷胃

長期的節(jié)食會大傷胃氣，由于節(jié)食者長期少吃甚至不吃，腸胃蠕動會減慢，脾胃的代謝也會明顯變緩。長期以往就會造成脾胃虛落，胃部下垂，人體就不能好好消化吸收食物了。

健康的減肥方法小技巧

1、多喝水

喝水能夠幫助加快身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)；還可以起到清理腸道，排出體內(nèi)毒素。通過增加每天的喝水量和調(diào)整喝水時間可以很好的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。

2、減少攝取食物量

想要減輕體重，還是要控制食物的攝入量，如之前是每天都吃到飽腹，現(xiàn)在每天只吃八分飽就可以了。像喜歡吃肉的美眉，可以減少每次肉的分量，由之前每天200g減少到每次100g。這樣可以減少很多的食物攝入熱量。

3、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣

每天保證充足的睡眠時間，不要熬夜，要養(yǎng)成早睡早起的作息時間。紊亂的作息是會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，不僅對健康不利，還影響減肥效果。

4、堅持運動鍛煉

每周固定進行3-5次的運動鍛煉，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，無氧運動能分解肌肉中的脂肪，而有氧運動能夠幫助燃燒脂肪。

想減肥的美女們，要動起來啦，夏季馬上就到了，加油！

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