久久99国产亚洲高清观看首页 ,亚洲国产激情一区二区三区,欧洲精品免费一区二区三区,国产10000部拍拍拍免费视频

春天，這肉要多吃，低脂高蛋白，提高免疫身體棒，改善貧血?jiǎng)e錯(cuò)過(guò)！

到了春天，又到了大家久談不衰的話題-減肥，但是對(duì)于美食愛(ài)好者，卻又太難控制了，那么我們就要精選一下，什么樣的飲食更適合，今天就同大家推薦一個(gè)，可以放心大擔(dān)多吃也不怕胖的肉，它就是雞腿，這肉可以給家人要多吃，它不僅脂肪低，而且蛋白含量非常高，很容易 被 人體所吸收，可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)和發(fā)育，提高免疫力，而且雞腿肉里面還含有的鐵是特別豐富，可以幫助人體血紅蛋白的合成，能更好的預(yù)防和改善缺鐵性貧血的癥狀，所以建議大家一定別錯(cuò)過(guò)，吃得好，身體才會(huì)棒棒噠。

下面就來(lái)同大家分享一下如何來(lái)制作的具體過(guò)程吧，喜歡的小伙伴們不妨一起動(dòng)手來(lái)為家人做起來(lái)，學(xué)會(huì)就再也不用出去買著吃了，自己做的飯菜，吃起來(lái)更健康、衛(wèi)生且美味。

【香烤雞腿】

食材用料：雞腿1個(gè)、蒜4瓣、姜1小塊、料酒適量、生抽適量、老抽一點(diǎn)、蠔油適量、蜂蜜適量，食用油一點(diǎn)

制作過(guò)程：1、首先我們先將所需的食材全部都準(zhǔn)備好，這樣更方便在操作中使用，食材都是我們最常見(jiàn)的，所以操作也很簡(jiǎn)單，如圖所示。

2、雞腿要提前多浸泡、清洗，將里面的血水等雜質(zhì)都清理干凈，然后用牙簽在其表面多扎幾下，這樣更方便后面的操作中入味，如圖所示。

3、在處理好的雞腿中，分別放入料酒2勺、生抽1勺子、老抽半勺、蠔油1勺，如圖所示。

4、再將準(zhǔn)備好的蒜瓣和姜塊分別切成末，如圖所示。

5、將切好的姜蒜末繼續(xù)放入雞腿中，將其拌均勻，進(jìn)行腌制半小時(shí)，如圖所示。

6、將腌制好的雞腿放入空氣炸鍋中，底下鋪好錫紙，這樣方便空氣炸鍋的清洗，如圖所示。

7、客氣炸鍋設(shè)置溫度為200度，時(shí)間為15分鐘，進(jìn)行烘烤即可，如圖所示。

8、15分鐘烤好后，再進(jìn)行翻面烤，同樣是200度，時(shí)間為8-10分鐘即可，如圖所示。

9、烤好可以直接取出來(lái)啦，外皮非常焦香。

10、撕一下，可以開(kāi)吃啦，外酥里嫩，也很入味，太好吃了。

[小貼士]：

1、腌制時(shí)間久一點(diǎn)，可以更好入味，也可以提前一天腌制，第二天直接來(lái)烤制即可，非常方便。2、具體溫度及時(shí)間，一方面要根據(jù)食材來(lái)靈活操作，另一方面要根據(jù)自家空氣炸鍋溫度來(lái)靈活掌握，沒(méi)有空氣炸鍋的，也可以直接用烤箱來(lái)操作。

更多的美味家常菜譜，敬請(qǐng)關(guān)注高高的美食天地，讓我們大家一起動(dòng)手做起來(lái)吧，喜歡我分享的小伙伴們就請(qǐng)點(diǎn)贊、收藏、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)一下吧！如果您有更好的做法和創(chuàng)意，歡迎留言，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)哦

標(biāo)簽：