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輕食搭配健康無(wú)負(fù)擔(dān)，三天兩頭吃它，想不瘦都難

逢年過(guò)節(jié)胖三斤，要我說(shuō)三斤還是小事情。大部分的人過(guò)一個(gè)年后至少也得胖個(gè)七八斤才對(duì)得起春節(jié)的諸多美食與瓜子點(diǎn)心，我和大家一樣的世俗為此不長(zhǎng)肉是不可能的。難過(guò)- -！

人家說(shuō)出來(lái)混的總是要還的，吃出來(lái)的肉?？傄朕k法給減回去，第一是為了穿衣好看尤其是馬上就到了“露肉”的季節(jié)了?？偛荒芸慈松聿幕鹄弊约禾讉€(gè)游泳圈吧，所以該調(diào)整飲食該運(yùn)動(dòng)要行動(dòng)起來(lái)避免到時(shí)尷尬了。

在減肥的這一路上，很多網(wǎng)友一直認(rèn)為必須得“餓”才能瘦。這樣的一種減肥方式是不健康的，看看人家谷愛(ài)凌。能吃還瘦，主要是什么？靠的消耗抵消。飲食是一方面，運(yùn)動(dòng)是一方面。如果兩個(gè)方面的整合到位，那就是完美的體脂率完美的身材了。

在今天的第一天減脂期，我沒(méi)有加入“碳水”但整體的搭配足夠消耗。不管蛋白質(zhì)還是維生素都符合身體所需及運(yùn)動(dòng)消耗。以低脂高蛋白的綜合餐，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消耗成為一個(gè)“負(fù)數(shù)”那自然而然就瘦。制作搭配簡(jiǎn)單，給想減肥的你一個(gè)參考。

輕食蝦仁沙拉

食材：大蝦5只、西蘭花1/4朵、番茄1個(gè)、小黃瓜1根、水煮蛋2個(gè)、黑胡椒粉2轉(zhuǎn)

烹飪步驟：

1、今天的搭配我沒(méi)有加入高碳水，因?yàn)槭菧p肥的第一天。也沒(méi)有加入所謂的“蛋白”肉如雞肉或者牛肉，我以?xún)蓚€(gè)水煮蛋代替。烹煮水煮蛋，必須冷水入鍋然后加入少許的細(xì)鹽。待水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，然后就浸泡在里面?zhèn)溆谩?/p>

2、所搭配的蔬菜水果，我用番茄代替水果。番茄不僅味道好口感也飽滿(mǎn)，并且水分充足富含多種維生素正是我們所需要的元素。

3、接著處理好一小朵的西蘭花，然后再切一根小黃瓜。西蘭花切好之后，記得泡入淡鹽水之中十五分鐘去除灰塵和雜質(zhì)。

4、接著就是今天的大蝦了，把大蝦剝殼去除蝦線。待鍋中水開(kāi)后先放入西蘭花焯水十秒撈出，然后倒入大蝦焯水一會(huì)撈出一起擺盤(pán)。

5、吃的時(shí)候轉(zhuǎn)碾兩轉(zhuǎn)黑胡椒粉即可，沒(méi)有過(guò)多的東西但這一搭配很讓人滿(mǎn)足。

地主小貼士：

西蘭花很不容易清洗，所以處理好之后泡入淡鹽水中可以去除大部分的雜質(zhì)。

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