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健康皮膚自帶的天然紅潤，再昂貴的腮紅也無法與之相比。但缺鐵卻會導(dǎo)致面色蒼白、皮膚紅潤不再。那生活中該怎么補鐵呢?多吃紅棗、黑木耳行不行?

其實，紅棗、黑豆、黑木耳等植物性食材補鐵效果很差;動物肝臟、動物血、瘦肉和貝殼類海產(chǎn)品才補鐵。

動物血和動物肝臟建議每月吃2次~3次，每次吃25克左右，大概相當(dāng)于一元硬幣厚、手掌大小的一片豬肝。瘦肉(豬牛羊)建議每天吃50克，大概相當(dāng)于涮火鍋的牛肉卷3卷~4卷。

此外，中國居民膳食指南建議，包含貝殼在內(nèi)的水產(chǎn)品每天吃40克~75克。而16個普通大小的蟶子，剝出來的蟶肉就差不多有75克。

標(biāo)簽： 皮膚 紅潤 補鐵