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春季是生長(zhǎng)的季節(jié)，是孩子們長(zhǎng)個(gè)兒的最佳時(shí)節(jié)，作為每一個(gè)家長(zhǎng)，都希望自己的孩子能夠有一個(gè)高個(gè)子，所以對(duì)于飲食方面家長(zhǎng)們就會(huì)格外的注意。好多家長(zhǎng)可能會(huì)每天給孩子喝一瓶牛奶，以保證每日鈣的攝入，其實(shí)在日常生活當(dāng)中，蔬菜中也有許多高鈣的品種，今天小編給大家介紹的這一種蔬菜，它的含鈣量甚至超過(guò)了牛奶，6塊錢(qián)一斤，遇見(jiàn)此菜別手軟，這種蔬菜就是四季豆。

四季豆又叫蕓豆，是一種含鈣量特別高的蔬菜，而且比較容易被人體吸收，可謂是隱藏的“補(bǔ)鈣冠軍”。它含有的鈣比很多的肉類(lèi)食品都要高，同等的重量下，它含有的鈣比牛奶還要多。和雞肉相比，四季豆的蛋白質(zhì)含量是雞肉的2倍，而鈣含量是雞肉的7倍，孩子常吃此菜長(zhǎng)個(gè)頭。四季豆還和大多數(shù)的蔬菜一樣，富含膳食纖維，多吃四季豆對(duì)腸胃比較好，作用實(shí)在是很豐富。

不同的食材搭配起來(lái)就有不同的口味，用四季豆和香菇簡(jiǎn)直就是絕配，四季豆肥大肉厚，營(yíng)養(yǎng)含鈣高，而蘑菇無(wú)疑是天然食物中維生素D的重要來(lái)源之一，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼的發(fā)育健康。香菇炒四季豆，做法簡(jiǎn)單快手，加上點(diǎn)蠔油做調(diào)味料，真的是好吃到舔盤(pán)，下面我們一起動(dòng)手，做起來(lái)吧!

【材料】：香菇 250克，四季豆 400克，大蒜 2瓣，蠔油 1湯匙，鹽 少許

【做法】：1、香菇摘掉香菇蒂，切成片，因?yàn)橄愎匠催^(guò)后體積會(huì)收縮，所以不要切太薄;

2、將四季豆摘掉頭尾，撕去老筋，摘成手指長(zhǎng)的小段，洗凈后瀝干水;

3、鍋內(nèi)放入適量清水煮開(kāi)，放入四季豆焯水，焯水時(shí)間要比平時(shí)焯蘿卜，土豆等的時(shí)間長(zhǎng)啊，待四季豆焯熟至變色后，撈起馬上用冷水泡小會(huì)再瀝干;

4、鍋內(nèi)放入適量油，放入大蒜炒香，然后倒入香菇炒至香菇變軟;

5、倒入四季豆翻炒一下，放入鹽和蠔油繼續(xù)翻炒1分鐘左右即可;

這樣一道香菇炒四季豆就做好了。

【小提示】：

1、四季豆里面含有一種毒蛋白，對(duì)人體是有害的，好在這種物質(zhì)在高溫下就會(huì)被破壞掉。因此在烹飪四季豆時(shí)，一定要烹飪上足夠長(zhǎng)的時(shí)間，如果擔(dān)心烹飪得不夠熟的話，就可以放到沸水里面焯一遍，這樣就能保證無(wú)毒了，食用起來(lái)也就更加的放心了。

2、焯水后的四季豆要馬上入冷水，因?yàn)殪趟畷r(shí)間較長(zhǎng)，不入涼水的話很容易綿軟不爽脆哦。

標(biāo)簽： 香菇 牛奶 四季豆